Turhapo Logo
Masaüstü Reklam
Sağlıklı Kalmanın Püf Noktaları Doç. Dr. Gökhan Özışık 1

Sağlıklı Kalmanın Püf Noktaları – Doç. Dr. Gökhan Özışık

Doç. Dr. Gökhan Özışık – Sağlıklı Kalmanın Püf Noktaları

BEDENİNİZE İYİ BAKARAK SAĞLIKLI KALMANIN PÜF NOKTALARI

Kaliteli ve sağlıklı bir yaşam için kişinin bedenine iyi bakması gerekiyor. Sağlıklı beslenmek, hareketli bir hayat tarzı, egzersiz ve spor yapmak, stres yönetimi, yeterli su tüketimi, düzenli ve kaliteli uyku zincirleme bir şekilde birbirine bağlı olarak sağlıklı kalmayı sağlıyor.

Güçlü bir bağışıklık sistemi, ideal kiloyu korumak, yeterli kas kütlesine sahip olmak ve dengeli hormon aktiviteleri, zinde kalmak ve sağlıklı yaşlanmak için gerekli öğeler arasında yer alıyor. Memorial Wellness Endokrinoloji ve Metabolizma Bölümü’nden  Doç. Dr. Gökhan Özışık, sağlıklı bir yaşam için dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgi verdi. 

Dengeli bir bağırsak florası eşittir güçlü bağışıklık

Yaşam süresi ve kalitesi birçok etkene bağlı olarak değişebilmektedir. Çevresel faktörler, genetik miras, kişinin bedenine ne kadar iyi baktığı, iklim şartları, beslenme alışkanlıkları hepsi bu etkenlerin içinde yer alır. Bütün bu etkenler bağışıklık sistemini yakından etkiler. Bağışıklık sistemi kişiyi hastalıklardan korur ve sağlıklı kalmasını sağlar. Bağışıklık hücrelerinin büyük bir kısmı bağırsaklarda bulunmaktadır.

Bağırsaklarda yaşayan mikroorganizmalar ise bağırsak florasını oluşturmaktadır. Bağırsak florasının sağlıklı olması bağışıklığın da güçlü olmasını sağlamaktadır. Sağlıklı bir bağırsak florasında yararlı yani probiyotik bakteriler çoğunluktadır, belli oranda da zararlı bakteriler ve mayalar bulunur. Bağırsak florasını olumsuz etkileyen faktörlerin başında sağlıksız beslenme gelmektedir.

Stres, hareketsiz yaşam, egzersiz yapmamak ya da aşırı egzersiz yapmak, hava kirliliği, yetersiz uyku ve az su tüketimi bağırsak florasını bozan etmenler arasında yer almaktadır. Bilinçsiz ilaç kullanımları özellikle antibiyotikler de bağırsak florasının dengesini bozmaktadır. Bozulan bağırsak florasında yararlı bakteriler azalarak zararlı bakteriler ve mayalar çoğalmaktadır. Bu da kişiyi hastalıklara açık hale getirmektedir. Uzun süreli flora dengesizlikleri kronik hastalıklara neden olabilmektedir. 

Sindirim iyi yapılmazsa metabolizma düzgün çalışamıyor

Yağ seviyelerini kontrol altında tutabilmek için ideal kiloda olmak ve sağlıklı beslenmek önemlidir. Vücut sistemlerinin düzgün bir şekilde çalışabilmesi için vitamin, mineral, antioksidan ve aminoasitler gereklidir.

Yanlış beslenme, yiyecekleri hızlı yeme ve iyi çiğnememe sonucu midenin yükü artarak sindirim problemlerini beraberinde getirebilmektedir. Sindirim ağızdan başlayan bir süreçtir ve besinlerin iyice çiğnenerek yutulması gerekir. İyi çiğnenmeyen besinler midenin ön sindirimini de olumsuz etkilemektedir.

Eğer sindirim iyi olmazsa sindirilen ve metabolizmanın düzgün çalışabilmesi için gerekli olan bu mikro besinlerin emilimi düzgün yapılamaz. Kişi çok sağlıklı beslense bile düzgün emilim yapılamazsa bu maddelerin eksikliğinde dokular alarm vermeye başlar.

Gıda intolerası bir gıdanın içindeki herhangi bir maddeyi vücudun tolere edememesidir. En sık görülen gıda intoleransı laktoz intoleransıdır. Laktoz ve gluten intoleransları da kişinin sindirim problemleri yaşamasına neden olabilir.  

Fazla şeker ve işlenmiş gıda tüketimi insülin direncine neden oluyor

Vücuda çok fazla işlenmiş gıda ve şeker girdiğinde vücut tepki olarak insülin ve leptin hormonu salgılamaktadır. Bu hormonlar artmış şeker yüküne karşı şeker hastası olmamayı ve kilo almamayı sağlamaktadır.

İşlenmiş gıdalar ve şekere sürekli maruz kalmak belli bir limit aşıldıktan sonra insülin ve leptin direncine neden olan metabolik bir sorun haline dönüşmektedir. Endokrin sistemdeki bu bozulma beyin de dahil olmak üzere bütün vücut sistemlerini olumsuz etkilemektedir.

Sağlıksız ve yanlış beslenme sonucu metabolizmanın sürekliliğini sağlayan hormonlar vücut için sakıncalı hale gelebilmektedir. Erken yaşlanma, unutkanlık, depresyon, kronik hastalıklar bu olumsuz etkiler arasında yer almaktadır. 

Hormonlar bütün sistemlerin doğru çalışmasını sağlıyor

Hormonların dengesizliği beyni de etkilemektedir. Sempatik ve parasempatik sinir sistemler insan beyninde bir otomatik pilot gibi çalışmaktadır. Bu 2 sistem hormonların kontrolündedir. Sempatik sistem bir gaz, parasempatik sistem ise bir fren ve yavaşlama sistemine benzetilebilir ve bir denge içinde olmaları gerekmektedir.

Eğer sempatik sistem çok fazla kullanılırsa yani adrenalin, kortizon ve büyüme hormonları gibi hormonlar çok fazla kullanılırsa parasempatik sistem tarafından kullanılan seratonin, GABA (gama aminobütirik asit), endorfin gibi vücuda sakinlik, dinginlik, mutluluk veren hormonlar daha düşük kalmaktadır. Sonuçta kişi hep gergin, asabi, çabuk patlayan, öfke kontrolünde güçlük çeken, uykuya dalmakta zorlanan, sağlıklı düşünemeyen bir insan haline gelebilmektedir. 

Yanlış beslenmek ve uykusuz kalmak strese neden oluyor

Hormonların dengeli salgılanması kişinin hayatını da daha sağlıklı ve kaliteli bir şekilde geçirmesini sağlamaktadır. Gıda intoleransları, yanlış beslenme, enfeksiyonlar, uykusuzluk vücudu strese sokan her şey böbrek üstü bezlerinden stres hormonlarının salgılanmasına neden olmaktadır.

Adrenalin ve kortizol stres hormonları olarak da adlandırılmaktadır. Strese ne kadar süre maruz kalınırsa o oranda kortizol ve adrenalin hormonu salgılamaktadır. Bu hormonları da çok kullanmak daha sonrasında kronik yorgunluk sendromu ya da tükenmişlik sendromunu ortaya çıkarabilmektedir.

Vücut bu noktadan sonra kalp hastalıklarına, kansere ya da nörodejenaratif hastalıklar denilen Parkinson ve Alzheimer gibi hastalıklara kolayca yakalanabilmektedir. Böbrek üstü bezlerinden sürekli stres hormonlarını salgılanması diğer hormonların daha az salgılanmasına neden olmaktadır.

Menopoz dönemi kronik strese maruz kalan kadınlarda daha ağır geçiyor

Sürekli strese maruz kalan bir kadın özellikle menopoz dönemiyle birlikte vücutta bazı hormonlarında azalmasıyla bu dönemi zor ve ağır bir şekilde geçirebilmektedir. Menopoz döneminde artık yumurtalıkların üretemediği dişilik hormonlarını böbrek üstü bezleri üretmektedir.

Maruz kalınan uzun süreli stresler boyunca sürekli kortizol üreten böbrek üstü bezleri menopoz döneminde artık dişilik hormonu üretemezler ve bu durum menopoz öncesi ve sonrasında kadınları oldukça şiddetli etkilemektedir. Bu sebeple stresi doğru yönetmek kadınların menopoz dönemlerini daha sağlıklı ve rahat geçirmelerine olanak sağlamaktadır. 

1 2 3 4 5


Türkiye Gayrimenkul Sektöründe 2025 Için Umut Verici Gelişmeler Derya Filiz Dalga (1)
Türkiye Gayrimenkul Sektöründe 2025 için Umut Verici Gelişmeler – Derya Filiz Dalga
Hakan Küfündür “radyoyu Araç Olarak Kullandım” Eylül Aşkın Ile... Özel Söyleşi (3)
Hakan Küfündür: “Radyoyu araç olarak kullandım” Eylül Aşkın ile… Özel Söyleşi
Sanatın Evrim’i 47. Bölüm – Okan Karakaya, Eylül Aşkın – Evrim Sanat, Mikado İletişim (1)
Sanatın Evrim’i 47. Bölüm – Okan Karakaya, Eylül Aşkın – Evrim Sanat, Mikado İletişim
Mutlu Makarna’nın Yeni Reklam Filmi Masterchef Mehmet Yalçınkaya Ile “İyisini Yapar” (1)
Mutlu Makarna’nın Yeni Reklam Filmi: MasterChef Mehmet Yalçınkaya ile “İyisini Yapar”
Bîdar’ın SorduĞu Kadar (akustik) Versiyonu Yayında!
Bîdar’ın “SORDUĞU KADAR (Akustik)” Versiyonu Yayında!
Kadın Ve Erkek Dindarlık Oranı, Kur’an Meali Okuma, Türkiye Dindarlık Araştırması (1)
Kadın ve erkek dindarlık oranı, Kur’an meali okuma, Türkiye dindarlık araştırması
Mert Nadir şarkıları, Dayan Yanımda Dinle, Alternatif Müzik önerileri (1)
Mert Nadir şarkıları, Dayan Yanımda dinle, alternatif müzik önerileri
Ümmü Erbil’den Huzurevinde Erken Yılbaşı Coşkusu (1)
Ümmü Erbil’den Huzurevinde Erken Yılbaşı Coşkusu
Sanatın Evrim’i 46. Bölüm – Ahmet Özel, Günsu Saraçoğlu – Evrim Sanat, Mikado İletişim (3)
Sanatın Evrim’i 46. Bölüm – Ahmet Özel, Günsu Saraçoğlu – Evrim Sanat, Mikado İletişim
360 İstanbul’da Çok Disiplinli Bir Sanat Yolculuğu Nova360 Başak Tanem Tanyeri (2)
360 İstanbul’da Çok Disiplinli Bir Sanat Yolculuğu: NOVA360 – Başak Tanem Tanyeri
Peruze Hamurcu Ve Melike Yiğit Dallarda Ve Derinliklerde Sergisi Turquoise Art'da Sanatseverlerle Buluştu (1)
Peruze Hamurcu ve Melike Yiğit “Dallarda ve Derinliklerde” Sergisi Turquoise Art’da Sanatseverlerle Buluştu
Kadınlara Yönelik Şiddetle Mücadelede Feminist Sosyal Çalışma Ve Hukuki Destek El Kitabı Yayında! (1)
Kadına Yönelik Şiddetle Mücadelede Feminist Yöntemle Hukuki Destek: Sosyal Çalışmacılar ve Avukatlar İçin Rehber
Ecosystem Projesi Karadeniz Havzası'nda Çevresel Sürdürülebilirlik İçin E Stem Eğitim Modeli (1)
EcosySTEM Projesi: Karadeniz Havzası’nda Çevresel Sürdürülebilirlik İçin E-STEM Eğitim Modeli
Depreme Hazır İstanbul İlçe Kent Konseyleri İlk Toplantısını Gerçekleştirdi (1)
Depreme Hazır İstanbul: İlçe Kent Konseyleri İlk Toplantısını Gerçekleştirdi
Türkiye’de Uzaktan Müşteri Edinimi Hızla Yükseliyor 2024 Verileri (3)
Türkiye’de Uzaktan Müşteri Edinimi Hızla Yükseliyor: 2024 Verileri
Tuğba Şengül Lik Özge Zeki, Mutluluğun İzindeki Sohbetler, 4. Bölüm (2)
Tuğba Şengül Lik – Özge Zeki, Mutluluğun İzindeki Sohbetler, 4. Bölüm
Beklan Murat’ın İlk Kişisel Sergisi Homo Homini Lupus Evrim Sanat Galerisi’nde! (1)
Beklan Murat’ın İlk Kişisel Sergisi “HOMO HOMINI LUPUS” Evrim Sanat Galerisi’nde!
Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Çocuk Sağlığı Ve Hastalıkları Bölümü, Nafi Güral Eğitim Vakfı'nın Desteğiyle Yenilendi (4)
Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Bölümü, Nafi Güral Eğitim Vakfı’nın Desteğiyle Yenilendi
Skyroad Ile Keşfet 5. Fotoğraf Yarışması'nın Ödül Töreni İçin Geri Sayım Başladı (1)
Skyroad ile Keşfet 5. Fotoğraf Yarışması’nın Ödül Töreni İçin Geri Sayım Başladı
Devlet Korumasındaki Çocuklar Ve Cezaevlerindeki Mahkumlar İçin Tiyatro Gösterisi (1)
Devlet Korumasındaki Çocuklar ve Cezaevlerindeki Mahkumlar İçin Tiyatro Gösterisi
Sanatın Evrim’i 45. Bölüm – Kemal Namlı, Eylül Aşkın – Evrim Sanat, Mikado İletişim (3)
Sanatın Evrim’i 45. Bölüm – Kemal Namlı, Eylül Aşkın – Evrim Sanat, Mikado İletişim
Broadway Eleştirmeni Zhaman Türk Bağımsız Sineması'nda; Müzik, Edebiyat Ve Tiyatro Yükselişte (1)
Broadway eleştirmeni Zhaman “Türk Bağımsız Sineması’nda; müzik, edebiyat ve tiyatro yükselişte”
Evrim Sanat Galerisi'nde Sanatın Evrim’i Programı'nın 50. Bölüm Kutlaması (2)
Evrim Sanat Galerisi’nde Sanatın Evrim’i Programı’nın 50. Bölüm Kutlaması
Karanlık Öyküler Polisiye Yarışması Gizemin İzinde Yeni Bir Yolculuk (1)
Karanlık Öyküler Polisiye Yarışması: Gizemin İzinde Yeni Bir Yolculuk
Hamilelikte Hangi Egzersizler Güvenlidir Sağlıklı Bir Gebelik İçin İpuçları (2)
Hamilelikte Hangi Egzersizler Güvenlidir? Sağlıklı Bir Gebelik İçin İpuçları

Turhapo Logo
Türkiye Haber Portalı Logo 2
Türkiye News Portal Logo
Istanbul Haber Portali Logo
Yerelden Globale Logo
Multi Medya Blog 1