Turhapo Logo
Masaüstü Reklam
Ramazan Da Yavaslayan Metabolizmayi Hizlandirmanin 8 Yolu 2804.jpg

Ramazan’da yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmanın 8 yolu

Bayram gibi özel günlerde güzel ve lezzetli ikramlara hayır demek zor olabiliyor.

Ramazan ayında uzun süre aç kalmaya alışan mideyi yormamak ve yavaşlayan metabolizmayı tekrar hızlandırabilmek için beslenmenin çok önemli olduğunu belirten Sodexo Entegre Hizmet Yönetimi Sağlıklı Yaşam Şefi ve Diyetisyen Sibel Mumcu, “Alışkın olduğumuz beslenme düzenine kolay uyum sağlamak için bayram sürecinde sağlıklı ve dengeli seçimler yapmak, miktar ve besin çeşitliliğine özen göstermek çok önemli. İlk amacımız yavaşlayan metabolizmamızı tekrar eski haline getirebilmek olmalı. Metabolizmayı hızlandırmak ancak öğün sıklığını artırmak ve egzersiz ile mümkün” diyerek Ramazan ayı sonrasında metabolizmayı hızlandırmak için beslenme tavsiyelerinde bulundu:

Ağır yiyeceklerden uzak durun. Gün boyu boş kalmaya alışan bir mideye, birdenbire çok miktarda ve hazmı zor yiyecekler ile yüklenmek sindirim sistemi problemlerine neden olur. Bu nedenle gün içinde sık ama küçük öğünler tüketin.
Besinlerin yavaş tüketilmesi ve iyi çiğnenmesi rahat bir sindirim için önemlidir.
Gün boyu aktif olmak gerekir. Ev içinde yapılabilecek basit egzersizler size yardımcı olacaktır. Bunun için uzmanların önerdiği ev egzersizlerini takip edebilirsiniz.
Sıvı tüketimi her dönemde çok önemli. Ramazan nedeniyle vücutta oluşabilecek sıvı kaybını tekrar yerine koymak için günde en az 2 litre su için.
Sıvı tüketimini artırmak amacıyla öğünlere ayran, taze sıkılmış meyve suyu, az şekerli limonata, komposto gibi sıvı gıdalar ekleyebilirsiniz. 
Gün boyunca çay ve kahve tüketimine dikkat edin. Aşırı miktarda tüketildiğinde çarpıntı, kalp ritim bozuklukları, mide problemleri gibi sorunlara neden olabilen bu içecekleri biraz  sınırlandırarak, siyah çay yerine bitki çayları veya kafeinsiz kahve gibi seçenekler tercih edilebilirsiniz.
Bayramlarda özellikle şekerli yiyecekler çok tüketilir. Geleneksel bayram tatlıları ve şekerlemeler, baklava, kadayıf gibi şerbetli tatlılar, çikolatalar, pastalar, poğaça, börek gibi hamur işleri kan şekerini hızla yükselten, hem de enerji içeriği yüksek gıdalardır. Bu gıdaları tek seferde yüksek miktarda veya gün boyunca sıklıkla tüketmek hem sindirim sistemi problemlerine hem de kan şekerinin hızla yükselmesine neden olur. Bu nedenle tüketimlerine dikkat edilmeli ve miktarları sınırlandırılmalıdır.
Tatlı tüketmek istediğinizde şerbetli ağır hamur tatlıları yerine taze ve kuru meyveleri, sütlü veya meyveli tatlıları tercih edebilirsiniz. Hava sıcaklığının artmaya başladığı bu günlerde miktarına dikkat etmek şartı ile dondurma da iyi bir alternatif olabilir.

Bu dönemde çocuklara da özellikle dikkat etmek gerekir. Çocuklar, şeker ve şekerli besinleri tüketmeyi sıklıkla isterler. Ancak aşırı şeker ve şekerli besinlerin tüketimi, büyüme gelişme çağındaki çocuklar için önemli bir tehlikedir. Sürekli şeker tüketilmesi açlık duygusunu da ortadan kaldıracağı için öğünlerde sağlıklı besinlerin tüketimini engeller. Aynı zamanda diş sağlığı açısından zararlıdır, mide ve bağırsaklarda aşırı hassasiyete neden olur. Bu nedenle çocukların sadece ve sürekli şeker, çikolata, şekerli içecekler gibi gıdaları tüketmelerini engellemek, bunun yerine sütlü tatlılar, taze ve kuru meyveler gibi sağlıklı seçeneklere yönlendirmek ve uygun zamanlarda tüketmelerini sağlamak yerinde olacaktır.

 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Oku  The Purest Solutions ve Etki Çemberi Vakfı’ndan Plastik Atığa Karşı Etkinlik

Tüm Reklam, Tanıtım ve İşbirlikleri için bulten@turhapo.com


Bambu Tiyatro’nun 50 Metre Yüksekten Oyunu İstanbul'da İstanboş Prömiyeriyle Sahneye Çıkıyor (1)
Bambu Tiyatro’nun “50 Metre Yüksekten” Oyunu İstanbul’da
'neylerim' İle Dinleyicileri Derinlere Taşıyan Den Ze Müziğinde Teslimiyetin Sesi (2)
‘Neylerim’ İle Dinleyicileri Derinlere Taşıyan Den Ze: Müziğinde Teslimiyetin Sesi
Zeynep Bugay’dan Cesur Bir Karar Artık Pia İsmiyle Yazacak!
Zeynep Bugay’dan Cesur Bir Karar: Artık Pia İsmiyle Yazacak!
Komedi, Dans Ve Işık Şovlarıyla Unutulmaz Bir Gece Kirli, Çürük Ve Adi (1)
Komedi, Dans ve Işık Şovlarıyla Unutulmaz Bir Gece: “Kirli, Çürük ve Adi”
Uğur Bozdağ’ın Yeni Albümü Bıraktım Yansınlar Müzikseverlerle Buluştu (1)
Uğur Bozdağ’ın Yeni Albümü “Bıraktım Yansınlar” Müzikseverlerle Buluştu
Seda Mit’in “burada Her Şey Mümkün” Sergisi Evrim Sanat Galerisi’nde Ziyaretçilerini Bekliyor (1)
Seda Mit’in “Burada Her Şey Mümkün” Sergisi Evrim Sanat Galerisi’nde Ziyaretçilerini Bekliyor
Volkan Berk Can “beni En çok Motive Eden şeyler Güzel Bir Ocak, Güzel Bir Bıçak” Eylül Aşkın Ile... Özel Söyleşi (5)
Volkan Berk Can: “Beni en çok motive eden şeyler: Güzel bir ocak, güzel bir bıçak” Eylül Aşkın ile… Özel Söyleşi
Albayrak Grubu Hat Sanatı Sergisini Avrupa’ya Taşıdı Berlin Devlet Kütüphanesi’nde Büyük Açılış (4)
Albayrak Grubu Hat Sanatı Sergisini Avrupa’ya Taşıdı: Berlin Devlet Kütüphanesi’nde Büyük Açılış
Sanatın Evrim’i 39. Bölüm – Ayşen Erte, Günsu Saraçoğlu – Evrim Sanat, Mikado İletişim (3)
Sanatın Evrim’i 39. Bölüm – Ayşen Erte, Günsu Saraçoğlu – Evrim Sanat, Mikado İletişim
Çiğdem Yorgancıoğlu clc 360 Etik Basın, Gazeteciler Cemiyeti’nde (1)
Çiğdem Yorgancıoğlu CLC 360 Etik Basın, Gazeteciler Cemiyeti’nde
Çiğdem Yorgancıoğlu Rüzgar Turek 2024, Rüzgarla Kanatlandı  (1)
Çiğdem Yorgancıoğlu: “Rüzgar TUREK 2024, Rüzgarla Kanatlandı” 
Murat Germen'in Dokunma Sergisi Kent Tahribatına Dijital Bir Bakış Damla Özdil (3)
Murat Germen’in “Dokunma” Sergisi: Kent Tahribatına Dijital Bir Bakış
31 Yılda 278 Genç Sanatçıyı Ödüllendiren Sakıp Sabancı Sanat Ödülleri, Sanat Dünyasına Işık Tutuyor (1)
31 Yılda 278 Genç Sanatçıyı Ödüllendiren Sakıp Sabancı Sanat Ödülleri, Sanat Dünyasına Işık Tutuyor
Xiaomi Su7 Ultra Tanıtıldı Dünyanın En Hızlı Dört Kapılı Elektrikli Aracı (2)
Xiaomi SU7 Ultra Tanıtıldı: Dünyanın En Hızlı Dört Kapılı Elektrikli Aracı
Kusursuz Dünya Müzikali Ile Gerçek Ve Sanal Arasında Unutulmaz Bir Macera! (1)
Kusursuz Dünya Müzikali ile Gerçek ve Sanal Arasında Unutulmaz Bir Macera!
The Purest Solutions Ve Etki Çemberi Vakfı’ndan Plastik Atığa Karşı Etkinlik (3)
The Purest Solutions ve Etki Çemberi Vakfı’ndan Plastik Atığa Karşı Etkinlik
Cem Adrian, 20. Yılını Mücevher Albümüyle Kutladı 80 Parça, 92 Sanatçı (2)
Cem Adrian, 20. Yılını “Mücevher” Albümüyle Kutladı: 80 Parça, 92 Sanatçı
Mustafa V. Koç Spor Ödülü, Türkiye’nin Olimpiyatlara Katılımının 100. Yılında Sahiplerini Buldu (1)
Mustafa V. Koç Spor Ödülü, Türkiye’nin Olimpiyatlara Katılımının 100. Yılında Sahiplerini Buldu
Boğaziçi Üniversitesi’nde “tarım Ve Gıda Sektörlerinde Yapay Zeka Ve İş Zekası” Etkinliği (1)
Boğaziçi Üniversitesi’nde “Tarım ve Gıda Sektörlerinde Yapay Zeka ve İş Zekası” Etkinliği
Holandaluz, Türk Müzikseverlere Seslendi! Eylül Aşkın Ile... Özel Söyleşi (1)
Holandaluz, Türk müzikseverlere seslendi! Eylül Aşkın ile… Özel Söyleşi
Barış Manço'nun Dünyaya Bıraktığı Miras Şarkılarının Ötesinde Anlamlar
Barış Manço’nun Dünyaya Bıraktığı Miras: Şarkılarının Ötesinde Anlamlar
Erken Rezervasyon Dönemi Başladı 2025 Yaz Tatili İçin Avantajlı Fiyatları Kaçırmayın (1)
Erken Rezervasyon Dönemi Başladı: 2025 Yaz Tatili İçin Avantajlı Fiyatları Kaçırmayın
Topraktan Sofraya Edirne Gastronomi Festivali Lezzet Takipçilerini Buluşturdu (2)
Topraktan Sofraya Edirne Gastronomi Festivali lezzet takipçilerini buluşturdu
Gamze Akın, İhanetten Geri Kalan Single'ı Ile Türk Pop Müziğinde Güçlü Geri Dönüş Yapıyor (1)
Gamze Akın, “İhanetten Geri Kalan” Single’ı ile Türk Pop Müziğinde Güçlü Geri Dönüş Yapıyor
Aysun Akyüz Mehdiabbas “kadın Olmayı Avantaj Olarak Görüyorum” Eylül Aşkın Ile... Özel Söyleşi (1)
Aysun Akyüz Mehdiabbas: “Kadın olmayı avantaj olarak görüyorum” Eylül Aşkın ile… Özel Söyleşi

Turhapo Logo
Türkiye Haber Portalı Logo 2
Türkiye News Portal Logo
Istanbul Haber Portali Logo
Yerelden Globale Logo
Multi Medya Blog 1